Warning: mkdir(): No space left on device in /var/www/tg-me/post.php on line 37
Warning: file_put_contents(aCache/aDaily/post/run_technic/--): Failed to open stream: No such file or directory in /var/www/tg-me/post.php on line 50 Павел Федоров / Техника бега | Telegram Webview: run_technic/674 -
В процессе бега почти каждый сталкивался с болями в ногах. Это сигнал от опорно-двигательного аппарата (ОДА), что что-то идёт не так. Давайте разберёмся, в чём могут быть причины 👇
1. Мышечные дисбалансы Когда одни мышцы работают больше, а другие почти не включаются — это нарушает механику движения. Как результат — перегрузка суставов, связок и отдельных групп мышц.
2. Слабость опорно-двигательного аппарата Если у вас слабые стопы, мышцы таза, кора или стабилизаторы — тело не готово выдерживать беговую нагрузку. Всё это приводит к болям, особенно при увеличении объёма тренировок.
3. Лишний вес Каждый лишний килограмм многократно усиливает ударную нагрузку при беге. Это может приводить к воспалению суставов, боли в пятках, коленях и пояснице.
4. Неадекватная нагрузка Слишком много, слишком рано. Без постепенного увеличения объёма и интенсивности тренировок тело просто не успевает адаптироваться — и сигнализирует болью.
5. Неправильная техника бега Корявая техника = перерасход энергии и перегрузка опорно-двигательного аппарата. Если беговой шаг «жёсткий», приземление идёт на прямую ногу или пятку перед телом — страдают суставы и сухожилия.
………………………………………….
На самом деле Боль — это не враг, а сигнал. Она указывает на слабые звенья, которые нужно укреплять, а не терпеть.
Если хочешь бегать в удовольствие и минимизировать риск получения травм, то нужно начать с анализа техники, укрепления тела и адекватной нагрузки.
В процессе бега почти каждый сталкивался с болями в ногах. Это сигнал от опорно-двигательного аппарата (ОДА), что что-то идёт не так. Давайте разберёмся, в чём могут быть причины 👇
1. Мышечные дисбалансы Когда одни мышцы работают больше, а другие почти не включаются — это нарушает механику движения. Как результат — перегрузка суставов, связок и отдельных групп мышц.
2. Слабость опорно-двигательного аппарата Если у вас слабые стопы, мышцы таза, кора или стабилизаторы — тело не готово выдерживать беговую нагрузку. Всё это приводит к болям, особенно при увеличении объёма тренировок.
3. Лишний вес Каждый лишний килограмм многократно усиливает ударную нагрузку при беге. Это может приводить к воспалению суставов, боли в пятках, коленях и пояснице.
4. Неадекватная нагрузка Слишком много, слишком рано. Без постепенного увеличения объёма и интенсивности тренировок тело просто не успевает адаптироваться — и сигнализирует болью.
5. Неправильная техника бега Корявая техника = перерасход энергии и перегрузка опорно-двигательного аппарата. Если беговой шаг «жёсткий», приземление идёт на прямую ногу или пятку перед телом — страдают суставы и сухожилия.
………………………………………….
На самом деле Боль — это не враг, а сигнал. Она указывает на слабые звенья, которые нужно укреплять, а не терпеть.
Если хочешь бегать в удовольствие и минимизировать риск получения травм, то нужно начать с анализа техники, укрепления тела и адекватной нагрузки.
BY Павел Федоров / Техника бега
Warning: Undefined variable $i in /var/www/tg-me/post.php on line 283
From the Files app, scroll down to Internal storage, and tap on WhatsApp. Once you’re there, go to Media and then WhatsApp Stickers. Don’t be surprised if you find a large number of files in that folder—it holds your personal collection of stickers and every one you’ve ever received. Even the bad ones.Tap the three dots in the top right corner of your screen to Select all. If you want to trim the fat and grab only the best of the best, this is the perfect time to do so: choose the ones you want to export by long-pressing one file to activate selection mode, and then tapping on the rest. Once you’re done, hit the Share button (that “less than”-like symbol at the top of your screen). If you have a big collection—more than 500 stickers, for example—it’s possible that nothing will happen when you tap the Share button. Be patient—your phone’s just struggling with a heavy load.On the menu that pops from the bottom of the screen, choose Telegram, and then select the chat named Saved messages. This is a chat only you can see, and it will serve as your sticker bank. Unlike WhatsApp, Telegram doesn’t store your favorite stickers in a quick-access reservoir right beside the typing field, but you’ll be able to snatch them out of your Saved messages chat and forward them to any of your Telegram contacts. This also means you won’t have a quick way to save incoming stickers like you did on WhatsApp, so you’ll have to forward them from one chat to the other.
How to Buy Bitcoin?
Most people buy Bitcoin via exchanges, such as Coinbase. Exchanges allow you to buy, sell and hold cryptocurrency, and setting up an account is similar to opening a brokerage account—you’ll need to verify your identity and provide some kind of funding source, such as a bank account or debit card. Major exchanges include Coinbase, Kraken, and Gemini. You can also buy Bitcoin at a broker like Robinhood. Regardless of where you buy your Bitcoin, you’ll need a digital wallet in which to store it. This might be what’s called a hot wallet or a cold wallet. A hot wallet (also called an online wallet) is stored by an exchange or a provider in the cloud. Providers of online wallets include Exodus, Electrum and Mycelium. A cold wallet (or mobile wallet) is an offline device used to store Bitcoin and is not connected to the Internet. Some mobile wallet options include Trezor and Ledger.
